s 4

A kolego powiedz mi jakie ciężary dźwigasz w przysiadzie i marwym ciągu? tak z ciekawości pytam, bo przy podobnym wzroście jesteś jednak 10kg cięższy ode mnie ^^. Ogólnie to wg mnie na duże partie powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim [...]

Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]

Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]

Ok, zrobię tak jak mówisz. Czyli ostatecznie 6-8 powtórzeń: 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy na prostych nogach 3 serie 8) uginanie z hantą podchwyt 2 serie 9) [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Innych zdjęć na kompie nie mam z przed 1 miesiąca, co tu dożo mówić szkapa. http://hosting-zdjec.pl/images/6542632014_03_08_113_tn.jpg http://hosting-zdjec.pl/images/706145Bez_tytu_u_tn.jpg 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 65/178 4) staż treningowy: 1 rok 5) [...]

nie mam drązka bo ja mam minimum spzret ławka sztanga i sztangielki czyli I II i III dzien ok a 4 plecy i bic tzreba zmienic tak? ?? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-08 00:01:30

Trening wydaje sie byc nawet ok,tylko cos duzo powtorzen?(jaki cel?). Trenuj raz w tygodniu,mozesz tak jechac gdzies przez 4-8 tygodni,w zaleznosci,jak Ci bedzie szlo takim treningiem. Edit: niezaluwazylem,faktycnzie cos duzo tych serii,tak po 3-4 max. Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2007-04-12 18:27:49

Plecy poczulem po podciaganiach + przenoszeniach. Skup sie bardziej na cwiczeniach wielostawowych. Na klatke popmpki na poreczach zastosuj dodatkowo a zrezygnuj z plaskiej. Na barki same wysiskania z przodu wystarcza. Jak robisz podciaganie na drazku i pompki na poreczach mozesz wywalic bic i tric z planu. Co do podciagania to mozesz zaczynac z [...]

justine po ilu godz po strzale z humulinu r idziesz na trening 4-4,5? Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-07-04 11:02:39

Chodzi mi o to, ze jak pojde na te badania od razu z rodzinnego : To czy mam zajechac do domu i wziac jakas torbe z najptotrzebniejszymi rzeczami, czy zrobia mi badanie( ktore powie, ze trzeba ciac) to czy wtedy moge jechac po rzeczy, czy juz kroja od razu. Bo mysle, ze jak na same badania to mnei tam nie poloza od razu tylko bede czekal na [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (z przerwami przez kontuzje) 6. DIETA: -białko: 3,5 g na kg masy ciała -węglowodany: 5 g -tłuszcz: ~0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- 8. TRENING: dzielony, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

Zrób badania hormonów jak pisze @Lodzianin1 bo pewnie masz estrogen wywalony mocno dlatego spadło Ci libido, poza tym wysoki estrogen nie sprzyja redukcji i zatrzymuje wode w organizmie. Zmieniony przez - frankie w dniu 2022-02-28 11:22:09 Wyniki po 4 strzale (w pon, badania dziś o 8) estriadol: 101, norma 11-44 Czy to może być przyczyna [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta [...]

Gwiazdy Olympique Lyon: Claudio Cacapa Sony Anderson Alain Caveglia Serge Chiesa Nestor Combin Grégory Coupet Cris Fleury Di Nallo Vikash Dhorasoo Raymond Domenech Rémi Garde Ludovic Giuly Sidney Govou Pernambucano Juninho Bernard Lacombe Florian Maurice Pascal Olmeta Jean Tigana Sylvain Wiltord Marco Grassi Roberto [...]

SOGacz poleciał :) Co do pierwszego to bardzo dobry pomysł myślę, z drugim tak samo. Z trzecim chodziło mi o to, że są ludzie co najlepiej, żeby zaczęli dopiero od 18 lat, a są tacy co mogą od 16, chociaż wcale nie jest to powiedziane. Nie musi każdy z miejsca wyciskać 150 kg :D Co do 4 jeszcze żyję wszystko idzie jak powinno, tylko na samym [...]

Co do redu i makro musisz sprawdzac na sobie bo kazdy organizm jest inny i reaguje roznie na rozklad makro. ja poprzednia redu robiłem z rozkładem białka 2,5 g tłuszcze 2.5 i reszta węgle, efekt na miniaturce , teraz robie B-2,8 Tł 1,4 i reszta węgle . i tez jestem zadowolony z efektów. Pamiętaj żeby sie nie spieszyc i jak nie w tym sezonie [...]

Trochę poczytałem, różne fora i ostatecznie kupiłem coś innego, nie wiem czy dobrze, czy mnie to rozluźni, doda mi to chęci do życia, energii, itd…, w końcu wybrałem: PHENIBUT- „Revange Nutrition PHENI+”, jak najlepiej to stosować ? Na ulotce podane: Stosowanie: 1 kapsułka 3 razy dziennie. Aby uzyskać tolerancję organizmu, zacznij od 1 kapsułki [...]

Dzień #1 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie ze wzoru- TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Zrobiłem to tak: BMR = 66,47 + 1013,8 + 890 - 202,8 = 1767,47 TEA = 300,29 (7 x 60 x 3) + (1767,47 x 4% x 3) / 7 = (1260 + 212,09) / 7 = 210,29 (5 x 40 x 3) + (10 x 3) / 7 = (600 + 30) / 7 = 90 210,29 + 90 = 300,29 TEF = 1767,47 x 6% = 106,04 NEAT = 100 [...]

Dzień #4 https://i.ibb.co/xLW8qKy/rozpiska1.png Zamieniłem śniadanie z obiadem przez brak czasu. Dzień wolny od treningu. Edit: Zapomniałem dodać, że wleciały 2 pączki :-)) Zmieniony przez - Velko w dniu 2021-02-14 17:35:43

Dzień #7 Godzina 01:47 dnia #8. Prawie dwie godziny temu wróciłem z biegania, zrobiłem trening, a o 4:50 wstaję do pracy. Zastanawiam się czy kłaść się spać w ogóle. Miało być bez wymówek. Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/HTD9zS7/rozpiska-6-1.png Dodam, że wczoraj wleciały dwa piwa. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 6 x 25 Przysiad w staniu [...]